カメラ片手に・・・写真などいろいろなこと

趣味で撮った写真や、読んだ本の要約などをご紹介します

夕暮れ

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東海道本線 横浜~戸塚

この区間は、画面向かって左から東海道本線、横須賀線、相模鉄道が並走しています。

テーマ:鉄道写真 - ジャンル:写真

  1. 2016/06/08(水) 00:05:00|
  2. 鉄道写真
  3. | コメント:0

「8時間睡眠のウソ。」 川端裕人 三島和夫 著

図書館で「8時間睡眠のウソ。」 川端裕人 三島和夫 著 日経BP社 2014年を読み、印象に残ったり参考になった部分をメモしてきました。

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<三島和夫>
国立精神・神経医療研究センター部長


●不眠症の認知行動療法

・眠くなった時だけ寝床に就く
・寝床は眠りと性生活のためだけに。他のことは一切やらない。
・眠気がなければ、いったん寝床を離れる。
・眠れそうになるまで寝床に戻らない。
・10分たっても入眠できなかったら、他の部屋に移る。
・それでも眠れない時は、何度でも上記を繰り返す。
・平日も休日も必ず同じ時刻に起床する。
・日中は眠くなっても昼寝をしない。

眠れなければ、絶対ベッドにいてはダメというのが、今の不眠症治療なんです。

●睡眠にまつわる12の指針

1. 睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気で困らなければ十分。
  「8時間眠らなければダメ」はウソ。

2. 刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法を。
  カフェインはコーヒーやお茶などいろいろなものに入っている。玉露なんてコーヒーの3倍以上。
  夕食後のカフェイン摂取は避けたほうがいい。

3. 床に就くのは眠たくなってから。入眠する時刻にこだわらない。

4. 同じ時刻に毎日起床。
  寝不足は蓄積しますが、寝だめはできません。

5. 光を利用。目覚めたら日光を入れ、夜の照明は控えめに。

6. 規則正しい3度の食事。規則的な運動習慣。
  食事や運動も体内時計に影響する。

7. 昼寝をするなら、午後3時までの20~30分。長い昼寝はかえってぼんやりの元。

8. 眠りが浅い時は睡眠時間を減らし、遅寝・早起きにしてみる。

9. 激しいいびき、呼吸停止、足のぴくつきやむずむず感などは要注意。

10. 十分眠っても日中の眠気が強い時は、専門家に相談。

11. 睡眠薬代わりの寝酒は不眠の元。
   お酒は睡眠に関していえば、百害あって一利なし。

12. 睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全。




私などは夜型で、ちょっと油断をするとすぐに昼と夜が逆転してしまいます。

なぜか夜のほうが頭が冴えるというか、集中できるんですよね。


ブログをご覧いただき、ありがとうございます。

テーマ:最近読んだ本 - ジャンル:本・雑誌

  1. 2016/06/08(水) 00:03:00|
  2. 自己啓発・成功法則
  3. | コメント:0

人生が全部うまくいく話」 斎藤一人著 その15

「人生が全部うまくいく話」 斎藤一人著 三笠書房 知的生きかた文庫 2004年 より

『「何をやっても成功する奴・失敗する奴」―ここではっきりするね』 

これからの10年間というのは、「勝ち」「負け」がはっきりします。
勝つ奴と負ける奴、中間がいないのです。
「上」「中」「下」の「中」がなくなってしまうということです。

円も乱高下して、上がったり下がったりするから、昔のように円を買っていれば必ず儲かるということにはならない。
円を買って儲かる奴もいれば、損をする奴もいる。

土地も株もそうなの。
必ず、何をやっても成功する奴と失敗する奴とが非常にはっきりする。
その結果、儲かる奴と儲からない奴が出てくる。

だから、これから10年間は、経済は回復しないということだね。
なぜかっていうと、これは簡単な定義なんだけど、儲かった奴は絶対に黙っている。

ともかく、「金が儲かった」って言って、得なことは一つもないんだよ。
借金されに来るか、税務署が来るか、強盗が来るか……。
だから、儲かった奴はだんまりをこく。

それで、ない奴は泥棒も来ないし、金借りに来る奴もいない。
だから、やたら大騒ぎするんですよ。

そうすると、マスコミはどっちに振れるか。
儲かった奴のところに行っても、「いや、じつはどうのこうの」とか言っちゃって、なかなか本当のことを言わないんだよ。だから取材も盛り上がらないんだよ。

ところが、お金のない奴のところに行くと、なぜ自分がお金がないか、いかに会社がつぶれたかと、能書きをタラタラ言うから、必然的に儲からないほう儲からないほうにマスコミが騒いでいく。

その結果、景気が盛り上がらない。
盛り上がらないから、景気が回復しない。

で、「景気が悪い悪い」と言いながら、がっちり儲けている人がいるということですよね。

ま、こういうことです。簡単なことです。



ブログをご覧いただき、ありがとうございます。

テーマ:心の持ち方 - ジャンル:心と身体

  1. 2016/06/08(水) 00:01:00|
  2. 斎藤一人さん
  3. | コメント:0

プロフィール

phm202

Author:phm202
ブログをご覧いただきありがとうございます。

40代半ば 男性 神奈川県在住 プロラボ勤務経験あり 主にデュープと複写作業をしていました フォトマスター検定1級 写真専門士

好きなこと・・・写真撮影(鉄道写真など) 読書(自己啓発、成功法則、ビジネス系など)

累計納税額日本一の事業家 斎藤一人さんの考え方、生き方に影響を受けています。

使用機材
PENTAX K-m
DA L 18-55mmF3.5-5.6AL
DA L 50-200mmF4-5.6ED
Nikon COOLPIX P330     

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